MANGER ÉQUILIBRÉ
- Conseils pratiques du Docteur Hiram
- 30 juil. 2018
- 2 min de lecture
Manger sain est essentiel pour l'exercice du chant. Pourquoi ?
Être en excès de poids n'affecte pas la tessiture, la couleur de la voix. En revanche, la surcharge pondérale peut affecter l'exercice du chant et le rendre plus difficile. Trouver son poids idéal , se sentir bien dans sa peau , manger "sain" et pratiquer une activité sportive contribuent largement à la pratique du chant avec plus d'aisance, de facilité.
Pour mieux chanter, optons pour la santé et le bien-être !
Pour développer de saines habitudes alimentaires, je vous invite à prendre connaissance des quelques précieux conseils pratiques du Docteur Hiram :
E'Art Class
En matière d'alimentation, la bonne attitude est de manger sainement et raisonnablement.
Réduisez (ou éliminez) les viandes et les produits laitiers. Favorisez les produits BIO !
Éradiquez les aliments industriels déjà préparés (repas en barquettes, pizzas, tartes).
Cuisinez ce que vous mangez !
1) Suggestion de déjeuner
Accordez-vous chaque matin, un boost d’énergie avec un fruit ou jus de fruit (fait maison) de préférence à propriétés détoxifiantes : ananas, orange, citron, pamplemousse.
Accompagnez votre repas d’un verre de lait de soya ou de vanille (sauf pour les enfants, on encourage les adultes à diminuer le lait d’origine animale).
Mangez un œuf et éliminez le bacon et les saucisses (ingrédients malheureusement très courants au petit déjeuner en Amérique du Nord)
Dégustez une pomme ou une banane que vous pouvez manger dans la foulée ou plus tard, vers 10h par exemple.
2) Suggestion de dîner
Optez pour des légumes ( ex : un apport raisonnable en protéines avec des haricots et/ou du poulet).
* La petite astuce pour mesurer la portion de viande idéale dans votre assiette : Assurez-vous qu’elle ne dépasse pas la taille de votre poing fermé.
Favorisez le poisson. Un saumon, une dorade ou du thon chaque jour à la place de la viande vous fera le plus grand bien. Le poisson accompagné d’une bonne salade est excellent pour la santé.
Clôturez votre repas par un fruit ou une compote de fruit.
3) Suggestion de souper
Manger à 18h est une excellente idée pour éviter le grignotage entre le diner et le souper, et faciliter la digestion avant le repos du soir (idéalement vers 21h).
Faites le choix d'un potage, un bouillon pour faciliter une digestion facile.
Le dessert n’est pas une obligation ; il est donc suggéré en cas de grande faim, 2 heures après le souper, de consommer un fruit (pomme, orange) ou une boisson détoxifiante (thé, infusion, kombucha).
* Petit conseil pratique :
Dans le temps qu’il vous reste entre les repas, trouvez un moment pour une activité sportive
(ex : 30 minutes de marche ou de course à pied est déjà un geste quotidien qui favorise la bonne santé).
Buvez de l’eau à tout moment de la journée.
Docteur Roddy Hiram
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